よりリラックスして睡眠をとるために、以下にあげるものは控えた方がいいかもしれません。

寝る前にカフェインを多く摂る
カフェインは覚醒作用があり、体内から排出されるまで3～4時間もかかってしまいます。
寝る前のコーヒーや紅茶などは控えた方が良さそうです。

夕飯をお腹いっぱい食べる
満腹になると眠くなったりもしますが、実はこれ落とし穴です。私たちの体は満腹になると「満腹ホルモン」と呼ばれるレプチンが分泌され、睡眠作用が働きます。
でもこのレプチンの本当の役割は、食べたものを消化するために胃腸を働かせること。
つまり眠くなっても体内はフル稼働で大忙しなので、浅い睡眠になりがちなのです。
食事は適度な量を寝る3時間前には済ませることがオススメです。

寝酒
寝る前にお酒を飲むと、アルコールの血中濃度が高くなり、鎮静作用が働くことで眠気を誘うそうです。ただし、アルコールが体内で分解されるとその作用が無くなり、目覚めやすくなるようです。そうなると利尿作用も働いて途中で目覚めることもあるかもしれません。結果として質の良い睡眠をとることは難しくなりそうです。

寝る前のタバコ
タバコに含まれているニコチンは中枢神経や末梢神経など作用し、脳を活性化させます。この作用が半減するまでには約2時間程度かかるといわれています。睡眠をとる直前にタバコを吸った場合、2時間以上は寝つきが悪くなり、途中で目が覚めてしまうこともあるかもしれません。

寝る前に激しい運動をする
激しい運動は体を興奮状態にさせます。当たり前かもしれませんが、睡眠をとる前の運動は控えて、リラックスして過ごした方が良さそうですね。

テレビやゲーム、スマホを見る
皆さまご存知のブルーライト。この光は睡眠の誘発を妨げると言われています。ブルーライトの刺激を網膜が受けると、脳は朝だと判断してしまうそうです。睡眠をとる前にスマホをいじるのは控えた方が良さそうですね。

明るい照明
夜のコンビニなど、最近の照明はとても明るく作られています。コンビニに限ったことではないのですが、とても強い照明はブルーライト同様、脳が朝だと判断してしまうことがあるそうです。睡眠をとる前は外出を控えた方が良さそうです。室内照明を暖色系にしてみるのも良いかもしれませんね。